ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ 2023 ਮਤੇ ਵਿਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ? ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵਚਨਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਘੁੰਮਣ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ?
ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਲੇਸਲੀ ਬੇਕ ਤੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 23 ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ. ਜਨਵਰੀ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ, ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ਾ ਚੁਣਨ ਲਈ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਇਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਰਿਸਰਚ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹੀ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਭਾਗ ਅਕਾਰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ.
ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਫਲ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ? ਕਾਫ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਠਿਆਈਆਂ? ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਭਾਗ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
Women ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 9 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਪੀਣ - ਕਾਫੀ ਵੀ! - ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਿਆਸੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਚਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰੇਗੀ.
Women ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 9 ਕੱਪ (2.2 ਲੀਟਰ) ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 13 ਕੱਪ (3 ਲੀਟਰ) ਵਧੇਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪੀਣ (ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੱਲ ਗਿਣਦੇ ਹਨ. ਹਾਂ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵੀ.
ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਨੇਡੀਅਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀਆਂ women ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਦਮੀ 38 ਗ੍ਰਾਮ. (ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.)
ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਫਾਈਬਰ ਸੇਵਨ ਵਧਾ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਹੁ-ਦੁਰਾਡੇ ਅਤੇ ਮੋਨਸੈਟ੍ਰੇਟਡ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਚਰਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ (ਜਾਨਵਰ) ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਤੰਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਚਰਬੀ ਐਲ ਡੀ ਐਲ (ਮਾੜੇ) ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ (ਮਾੜੇ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੌਲੀਅੱਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਅੰਗੂਰ ਬੀਜ ਦੇ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਅਖਰੋਟ, ਚੀਆ ਬੀਜ, ਤਿੱਖੀ, ਭਲਿਆ ਹੋਇਆ, ਭਟਕਣ ਦੇ ਬੀਜ ਹਨ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਨੌਨਸੈਟ੍ਰੇਟਸੈਟ੍ਰੇਟਡ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੂੰਗਫਾਡੋ ਤੇਲ, ਮੂੰਗਫਾਡੋ ਤੇਲ, ਬੋਨਟ, ਕਯੂਰੇਸ, ਝਾਂਕ ਅਤੇ ਪਿਸੀਓਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲ ਵਿਚ ਟਿਕਾ ability ਤਾ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲ ਵਿਚ ਇਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਤਬਦੀਲੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਾਡੇ ਕਾਰਬਨ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਜੋ ਲੈਂਡਫਿਲਸ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਗ੍ਰੀਨਹਾਉਸ ਗੈਸ ਜੋ ਕਿ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 2023 ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਫੈਸਲਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਤੇ ਲੱਤ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਨ ਵਿਚ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਹਰ ਦੰਦੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਬਾਉਣ ਲਈ ਚਾਕੂ ਅਤੇ ਫੋਰਕ ਪਾਓ. ਚਾਕੂ ਅਤੇ ਕਾਂਟਾ ਨਾ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ 100% ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਚੁਟਕੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਬਿੱਪਸ ਲਓ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਦੇ ਹਨ. ਕਨੇਡਾ ਦਾ ਫੂਡ ਗਾਈਡ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਜਾਵੇ.
ਇਹ ਚੁਸਤ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਹਾਡੇ 2023 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਚਮੁਚ. ਦਰਅਸਲ, ਮੇਰੇ ਇਕ ਗ੍ਰਾਹਕ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੇ ਇਹ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ ਕੀਤਾ ਅਤੇ 10 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ.
ਇੱਕ ਡਿਨਰ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਡਿਨਰ ਪਲੇਟ (7 ਤੋਂ 9 ਇੰਚ) ਪੂਰੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ.
ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਪਾਓਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ, ਪਰ ਪਲੇਟ ਪੂਰੀ ਲੱਗ ਰਹੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਪੁਵੇਸਿੰਗ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਫਲ (ਪੂਰੇ ਫਲ ਨਾ ਜੂਸ ਨਾ) ਖਾਓ.
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ 3 ਤੋਂ 5 ਕੱਪ ਪੀਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਕ ਦਿਨ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਕੱਪ ਪੀਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਐਲ ਡੀ ਐਲ (ਮਾੜੇ) ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਦੇ ਪੱਤੇ ਫਾਈਟੋ ਕੈਡੀਕਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋ ਕੈਡੀਕਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਡੀਅਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (ਇੱਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ), ਲੋਹੇ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਉਹ lutexanthin ਦੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਫਾਈਟੋਜ਼ੈਮਕਲਸ ਮੋਤੀਆ ਅਤੇ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੂਟਿਨ-ਅਮੀਰ ਲੀਗਕਿ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਉਮਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਬੋਧਿਕ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਅਰੁਗੁਲਾ ਤੋਂ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਚੁਕੰਦਰ, ਕਲੇ, ਡਾਂਡੇਲੀਅਨ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਸਲਾਦ, ਰੋਬੀਨੀ ਰਾਬ, ਸ੍ਪਿਨੀ (ਬਰਿਪਨੀ ਰਬਾ), ਪਾਲਕ, ਸਵਿੱਸ ਚਾਰਦ, ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਸਾਗ.
ਸਫਲ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਕੀ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੇਗਾ.
ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਉਚਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ. ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ, ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਸਲ, ਕੈਸਰੋਲਸ, ਪਾਸਸਾ ਸਾਸ, ਜਾਂ ਮੱਸੀ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਵੀਕੈਂਡ ਤੇ ਬੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਹੋਚਨਾਈਟਸ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਫਰੋ ਜਾਂ ਜੌਂ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕਿਸੇ ਹਲਕੇ ਫੇਡੋਰੇ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਸੈਲਮਨ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਇਕ ਵਾਧੂ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪੋਲੀਫੇਨੂਲਸ ਫੁਕੋਚੈਮਿਕਲਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ ਲੂਣ ਨੂੰ ਹਿਸਚਿਤ ਕਰਨ ਦਾ. ਪਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਲਾਭ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪੋਲੀਫੇਨੂਲਸ ਫੁਕੋਚੈਮਿਕਲਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਤਾਜ਼ੇ ਆਲ੍ਹੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਹਰ ਚਮਚ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ):
ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਇਕ ਮੇਜ਼ਬਾਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਟੂਫੂ, ਅਡਮੈਮ, ਅਤੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਾਈਟੋਚੈਮਟੀਕਲ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਘੱਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.
ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਜਾਂ ਸਬਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ ਤੇ ਮੱਛੀ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
ਛੋਟੇ ਫਲੈਕਸਸਾਈਡ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ ਐਲ ਏ), ਅਤੇ ਲਿਨੀਨਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਉਦੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਾਉਂਡ ਫਲੇਕਸਾਈਡ ਖਾਣਾ ਖੁਰਾਕੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੋ ਚਮਚੇ ਗਰਾਉਂਡ ਫਲੈਕਸ 60 ਕੈਲੋਰੀਜ, ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਲਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ. (ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨੀ ਫਲੈਕਸਸਾਈਡਸ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਣਚਾਹੇ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.)
ਗਰਮ ਸੀਰੀਅਲ, ਓਟਮੀਲ, ਸਮੂਥੀਆਂ, ਦੱਬ, ਮਫਿਨ ਅਤੇ ਪੈਨਕੇਕ ਬੱਟਰ ਅਤੇ ਪੈਨਕੇਕ ਬੱਟਰ ਜਾਂ ਤੁਰਕੀ ਦੇ ਬਰੂਟਰ ਜਾਂ ਤੁਰਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਾਉ, ਜਾਂ ਬਰਗਰਾਂ ਜਾਂ ਤੁਰਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਫਿਸ਼ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਲਈ "ਬਰੈੱਡਕ੍ਰਮਜ਼" ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ "ਬਰੈੱਡਕ੍ਰਮਜ਼" ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਂਡਵਿਚ ਫੈਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਾਈਅਰ ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁਟਕੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗਾਜਰ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਅਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੇਨ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਾਜਰ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਅਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੇਨ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੇਨ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੇਨ ਦਾ ਕੋਈ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ 3 ਤੋਂ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੰਦਾਜਾ ਲਗਾਓ ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਨ ਵਿੱਚ 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 1/2 ਕੱਪ ਗਾਜਰ ਦਾ ਰਸ. 1/2 ਕੱਪ ਉਬਾਲੇ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਟਮੇਗ ਵਿੱਚ 4.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪੇਟ ਭਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਖਾਣਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਿੱਠਿਆਂ ਵਾਲੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਿਚ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਟੀਚਾ ਸਧਾਰਣ ਹੈ: ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ, ਚਾਹ, ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਬੇਰੋਕ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
ਜਦੋਂ ਕਿ 100% ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਕੋਈ ਗਰਮ ਖੰਡ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ (ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ) ਦਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਪੀਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣਾ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ ਜੂਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ adult ਸਤਨ ਬਾਲਗ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਤੇ ਦੋ ਪੌਂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੈਲਣਾ ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ "ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਪਹੁੰਚ" - 100 ਤੋਂ 200 ਕੈਲੋਰੀ "ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖਾਣਾ, ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਦੋ-ਮਈ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 100 ਤੋਂ 200 ਕੈਲੋਰੀ. ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਭੁੱਖੇ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ (energy ਰਜਾ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ energy ਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਬਲਨਿੰਗ ਕਾਰਬ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ Energy ਰਜਾ ਬਾਰ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁਣੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਤਾਰੀਖ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. (ਜਦ ਤੱਕ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਦੇ ਹੋ.)